Jüdische Turnzeitung · 1910-10-01 · 10 (10.1910) · p. [Seite]

No. 10 149 Die schwedischen Übungen werden bei Anspannung aller Muskeln vorgenommen. Jede Bewegung geschieht langsam. Auf regelrechtes Ein- und Ausatmen ist besonderes Gewicht zu legen. Das Einatmen geht langsam und tief vonstatten, in der für die Atmung geeignetsten Stellung, so daß reine Luft bis in die entlegensten Lungenalveolen eindringen kann; die Ausatmung erfolgt kräftig, ebenfalls in einer dieser günstigen Haltung, um die im Körper verbrauchten Oase zu entfernen. Die schwedischen Rumpfbewegungen kommen den Brust- und Bauchmuskeln, Nacken- und Rückenmuskeln sehr zugute. Die langsamen, aber kräftig ausgeführten Atmungen stärken Herz und Lungen und gewöhnen außerdem den Turner auch für die außerturnerische Tätigkeit an tiefes Atmen. Das „leicht außer Atem kommen" bei verhältnismäßig geringer Anstrengung ist in vielen Fällen eine Folge des gelohnten Kurzatmens und kann bei einiger Übung behoben werden. Es ist ganz selbstverständlich, daß die Atmungsttbungen mehr als Jede andere Belegung reine, staubfreie Luft beanspruchen, und Ist keine Gelegenheit vorhanden, im Freien zu üben, so sorge man wenigstens für gute Lüftung auf dem Turnboden. Es wäre denkbar, daß die Bestimmung der Dauer der Atmungen Sache des einzelnen Turners sei. Jedoch schon wegen der Disziplin sorge man dafür, daß sie von der Gesamtheit gleichmäßig und gleichzeitig vorgenommen werden. Zur Kontrolle der regelmäßigen und gleichzeitigen Atmungen empfiehlt es sich, die Ausatmungen ein wenig hörbar durch den Mund gehen zu lassen. Über die Zusammenstellung der Atmungsübungen gilt folgendes: Sämtliche Übungen beginnen mit Einatmen, und in steter Abwechslung folgen Aus- und Einatmungen, für die eine volle Zeit bei jeder Übung verwandt wird. Mithin müssen die Übungen in zwei, vier, sechs etc., also in geraden Zeiten, aufgebaut werden, Einatmungen finden demnach auf eins, drei, fünf etc., und Ausatmungen auf zwei, vier, sechs etc. statt. Auf Grund der Erscheinung, daß eine Einatmung eine Erweiterung des Brustkorbes und seiner Lungen verlangt, können Einatmungen nur in Verbindung etwa folgender Bewegungen vorgenommen werden: Vorhoch-, Seit- und RUckheben der Arme, Seitführender Arme aus der Vorhebhalte, Rumpfstrecken aus Rumpfbeugen vorwärts, Rumpfbeugen rückwärts, Spannbeuge, Zehenstand etc. Zwecks einseitiger Lungenlüftun* empfehlen sich Rumpfbeugen seitwärts und Rumpfdrehen seitwärts. Die entgegengesetzten Bewegungen gestatten ein Ausatmen: Senken der Arme aus irgend einer Haltung, Führen der Arme vorwärts aus Seithebhalte, Rumpfstrecken ans Rumpfbeugen rückwärts und seitwärts, Rumpfbeugen vorwärts und Rumpfdrehen nach vorn, Senken der Fersen, wie überhaupt jedes Senken des Körpers. Für den Anfang genügen ganz einfach zusammengesetzte Übungen aus zwei oder vier Zeiten, die am besten mehrmals wiederholt werden. Freilich werden sich anfangs dem Vorturner und Turnwart bei der Zusammenstellung komplizierterer Übungen, als auch dem ausführenden Turner einige Schwierigkeiten Mi den Weg stellen, die jedoch bei gutem Willen und etwas Übung schnell überwunden sein werden und äußerst gering sind gegenüber den aus ihnen jür Gesundheit und Behaglichkeit — denn die Atmungsübungen geben dem Körper nach einer größeren Anstrengung stets Ruhe und Erholung — zu ziehenden Vorteilen. Die Übungen geschehen am besten im langsamen /«-Takt, und zwar so, daß auf jedes Ein- und Ausatmen für den ausgewachsenen Turner drei bis vier Sekunden fallen. Wann sollen die Atmungsübungen geübt werden? Am besten nehme roan sie in jeder Turnstunde vor, ebenso aber auch die „deutschen" Freiübungen. Es gelte folgende Regel: Man lege in jeder Turnstunde darauf