Jüdische Turn- und Sportzeitung · 1920-01-01 · 7/8 (1920) · p. [Seite]

38 nur ein kleiner Ueberblick gestattet über die Wirkung der wichtigsten Freiübungen. « A. Die Bauchmuskulatur — Gerader Bauchmuskel, GroBer Lendenmuskcl — wird gestärkt durch Uebungen, 1. die ein kräftiges, schnelles Zusammenziehen bewirken, 2. die veranlassen, daß der Körper in einer anstrengenden Lage gehalten wird. Uebungen zu 1: a) Rumpfbeugen vorwärts, b) Aufrichten aus der Rückenlage, c) Heben der Beine in der Rückenlage. Uebungen zu 2: a) Liegestütz vorlings, b) Rumpfsenken rückwärts. B. Die Rückenmuskulatur — Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel — wird gestärkt durch : 1. Strecken aus dem Rumpfbeugen vorwärts, 2. Rumpfbeugen rückwärts (schon im Brustteil beugen), 3. Rumpfsenken rückwärts, 4. Ausfallstellung vorwärts, 5. Wajgestehen, 6. Liejgestütz rücklings, 7. Heben der Arme rückwärts. C. Die seitlichen Rumpfmuskcln werden gestärkt durch: 1. Rumpfbeugen und -strecken seitwärts, 2. Wagestehen seitlings, 3. Liegestütz seitlings, 4. Seitspreizen. D. Halsmuskeln werden gestärkt durch: 1. Kopfsenken, 2. Kopfdrehen, 3. Kopfkreisen. E. Armmuskulatur: ... 1. Zweiköpfiger Oberarmmuskel (Biceps) vorn am Arm wird geuD« durch alle Bewegungen des Armbeugens, a) zum Armstoßen, b) Armstrecken, c) Armschlagen, d) Armhauen. , 2. Dreiköpfiger Oberarmmuskel (Triceps), hinten am Oberarm duren alle Bewegungen des Streckens aus der verschiedenen Beugehajtf- Beim Armstoßen wird die Faust mit dem Daumen in die Stoßrichtung geführt, dadurch wird das Handwurzelsehnenbanu geübt. . (Beim Armstrecken werden die Finger gestreckt und (daduren die Fingerstrecker an der Rückseite des Unterarms geübt; beim Unterarmschlagcn hauptsächlich die Sehnenbänder des Ellbogengelenks. . 3. Der Deltamuskel, außen am Oberarm, wird durch Seitwärtsneoei der Arme geübt. F. Brustmuskulatur wird geübt durch: 1. Heben der Arme in die Hochhalte, 2. Spannbeuge, 3. Strecken aus dem Rumpfbeugen rückwärts, 4. Armkreisen. G. Beinmuskulatur, a) Die 3 Unterschenkelbcugcr hinten am Oberschenkel werae» gestärkt durch: 1. Unterschenkel-Heben, 2. alle Bewegungen des Kniebeugens;