Jüdische Turn- und Sportzeitung · 1919-01-01 · 12 (1919) · p. [Seite]

17 Uebungstafel für Sportabende in der Turnhalle. Preiflbüngen. S ch n e 1 lkr a f t s ü bu ng e n mit At m u n gs re ge lu n g. Ausführung mit gebauter/Faust und Spreiz Stellung der Beine. Hebung 1. Arme beugen mit seitwärts rückwärts gehobenen Ellenbogen — Arme vorwärts stossen — Arme beugen. Bei; Tempo 1 und 2 einatmen, bei 3 und 4 ausatmen. 2. Arme beugen — vorwärts stossen — ■ seitwärts, rückwärts führen (im Zehenstand, Brust heraus, einatmen) — vorwärts führen (ausatmen) — Arme beugen — Arme vorwärts stossen. 3. Arme beugen — aufwärts stossen (Blick aufwärts) — Armebeugen Rumpf beiigen, Arme abwärts stossen (bis auf den Boden) — Rümpf strecken. (1 und ,2 einatmen, 3 und 4 ausatmen). 4. Schulterprobe. Arme vorwärts heben — seitwärts, rückwärts schwingen. 5. Boxstoss — Antue beugen wie bei 1. Nun abwechselnd rechten und linken Arm. Verstössen und den andern Arm zurückreissen, recht locker in den Hüften drehen, mit den Füssen festslehen. Auf einen Stoss einatmen, auf den andern ausatmen. 6. Beugen in den Hüften. Nach links beugen, dabei linken Ann abwärts strecken und rechten Arm beugen. Auf 1 einatmen, auf 2 ausatmen. 7. Arme vor der Brust .übereinander gewinkelt, abwechselnd rechts und links seitwärts und .wieder vorwärts schwingen, beim Rück'värtsschwingen einatmen, vorwärts ausatmen. 8. - Arme Seitwärts heben — Rumpf vorwärts senkt — Blick nach vorn — Arme beugen ,und ausatmen — Arme seitwärts, rückwärts heben, einatmen. Vorbereitende Uebungen für Sprung, Wurf und Lauf. Sprung: a) Heben im Zehenstand, b) Wippen mit den Füssen, c) Schlussprung auf der 'Stelle, d) Hochschwingen des Schwungbeines. Wurf: Kugel: 1. Beine in Spreizstellung, Kniee durchgedrückt — Anne gebeugt wie in den Scbnellkraftsubungen. 2. Abwechselnd Arme rechts unit Verstössen mit Drehung in den Hüften — allmählich lockerer werdend 7^. Hände öffnen — Kniee beugen und strecken — die Arme neh'men den. mkel von 45 Orad ein — der ganze Stoss wird ausgeführt, beginnend "m : Fussgelenk und endend ,in den| Fingerspitzen. j ' Die olympische Freiübung zum Kugelstoss: Tempo I: eine Viertelfehung nach rechts — rechter Arm gewinkelt, linker Arm gestreckt, so dass I^Jue Armeeine gerade Linie bilden im Winkel zu 45 Orad — rechtes Bein na wUgt' 'woraul das Körpergewicht ruht. Tempo.II: Verschrauben des Körpers rekt rechts — linker Arm nachi vorn gewinkelt. Tempo III: Streckung des j .enten Kniees — Zurülcksdhiwingen des linken Armes mit Schultervorsdhnelleil er rechten Schulter mit naChistossender Hand — Umsprang aufs rechte Bein. Seh . '->'s'<us: a) Beine in Spreizstelhing, Kniee durchgedrückt, Arme seitwärts Kenoben, Faust geballt. —- In den Hüften drehen ,nach links und rechts abwechselnd, allmählich Kniee Jöckern und Hände öffnen (Arme nehmen wieder ein" /^r'n'cel 45 Orad ein) — das linke Bein vorgestellt und dieFront . ™e Viertelwendung nach rechts gedreiht. Beim Rückwärtsschwingen des rechten ee^f w'rc' das rechte Knie gebeugt. Jetzt beginnt der Wurf aus dem Fussscht- Strec!'<en des rechjen Beines, Drehen der Hüften nach; links, Zurück - § 7™l"gen des .linken Arm'ete un|l der linken Schulter, Vorreissen der rechten n «ulter mit Nachschwingen von Arml und Hand. Blick nach dem abfliegenden U,sk"s gerichtet. . o .**). Tempo I: Eine Viertelwendungi rechts auf dem linken FussbaHeri. ____ ^itwärtsstellen des rechten Beines und Verlegungdes Körpergewichts darauf, am jd"lcer Arm seitwärts gehoben, rechter Arm wngt mit Diskus natürlich Körper herab, Blick nach vorn. 1 2