Jüdische Monatshefte für Turnen und Sport · 1914-01-01 · 1 (Januar/Februar 1914) · p. Seite 29

No. 1 29 Gerätübungen für Frauenturnabteilungen. (Im Aufträge des Deutschen Kreisvorstandes entworfen von Lene Cohn- Berlin.) (1. Fortsetzung.) I. Stufe: Reck, Freispringen. I- Kopfhohes Reck, Hangstandübungen. a) Hangstand vorlings mit Fassen der Reckstange im Ristgriff. Ausführung: Man beginnt mit Kniebeuge, flüchtigem Beugehang und wirft dann die Beine gestreckt nach vorn zum Hangstand, während der Oberkörper bis zur völligen Streckung der Arme gesenkt wird. Haltung: Die Füsse sind mit ganzer Sohle aufgesetzt, die Knie völlig gestreckt, das bedingt eine leichte Biegung der Wirbelsäule nach rückwärts. Deshalb soll auch der Kopf leicht rückwärts gebeugt sein (soweit, daß man an die Decke sieht). In die Ausgangsstellung wieder durch den flüchtigen Beugehang. b) Hangstarid rücklings. Haltung: Nur die Fußspitzen setzen auf, die Knie sind gestreckt, die Wirbelsäule im Lendenteil rückwärts gebeugt, Arme völlig gestreckt, Kopf im Nacken. Zurück zur Ausgangsstellung, wieder durch den flüchtigen Beugehang. Anmerkung: Bei schwächlichen oder sehr korpulenten Turnerinnen ist es ratsam, die Reckstange über Scheitelhöhe zu stellen, das erleichtert die Uebung wesentlich. Der Beugehang wird besonders bei der Rückbewegung nicht immer erreicht werden und ist bei schwacher Muskulatur nicht zu erzwingen. c) Mehrmaliger Wechsel zwischen Hangstand vorlings und rücklings. Im Hangstand vorlings. d) Beugen und Strecken der Arme. e) 1. Lösen der linken Hand und Vierteldrehung nach links mit Seitschwingen des 1. Armes. 2. Zurück. 3. und 4. dasselbe rechts. f) 1. wie e. 2. Dreiviertel Drehung rechts und Erfassen der Stange mit der linken Hand, ristgriffs zum'Hangstand rücklings. (Die Füße bleiben auf dem Fußboden, die rechte Hand hat jetzt Kammgriff.) 3. Umgreifen der rechten Hand zum Ristgriff. 4. Grundstellung. 5. -8. Dasselbe widergleich.!!• Freispringen, (Siehe Heft 8 d. vorig. Jahrg. Seite 259.) Beginne zunächst mit einer Höhe von 60 cm und steigere allmählich. Wenn die Höhe nicht mehr zu steigern ist, lasse Schlußspriinge aus dem Stand ohne Sprungbrett ausführen. Beginne 40—50 cm hoch. Hilfeleistung mit festem Griff vom Oberarm in der Achselhöhle von hinten. II. Stufe. I. Wagerechte Leitern. — Kasten. Im Querstreckhang speichgriffs an den Holmen. a) Vorwärts- und Rückwärtshangeln mit und ohne Schwung, m Vorwärts und rückwärts Hangzucken ohne Schwung, c) Hangzucken beim Vorschwung.