Jüdische Monatshefte für Turnen und Sport · 1914-07-01 · 4 (Juli 1914) · p. Seite 131

No. 4 131 Geräteübungen für Prauenabteilungen. (im Aufträge des Deutschen Kreisvorstandes von Lene Cohn). II. Fortsetzung. 1. Stufe senkrechte Leitern, Kasten. A. Senkrechte Leitern. Die Uebungen beginnen mit Aufsteigen auf die 4. Sprosse mit einem Schritt. Griff an d. Holmen. a) Hände fassen eine Sprosse Ristgriff in Schulterhöhe. Rückwärtsneigen des Rumpfes und strecken der Arme zum Handstand. Dasselbe mit Rückheben eines Beines. b) Im Handstand vorlings, Griffwechsel von Holm zu Sprosse unter flüchtigem Armbeugen und zurück. Hilfe durch leichten Gegendruck der Handflächen an beiden Schulterblättern. c) Im Handstand vorlings, Hände an den Sprossen unter Beugung im Hüftgelenk, Tiefergreifen der Hände Sprosse zu Sprosse. (Knie durchgedrückt) und zurück. d) Aus dem Stand aus der 4. Stufe, Umdrehen zum Stande rücklings, Fassen einer Sprosse in Reichhöhe Ristgriffs und Lösen der Füße zum Steckhang. Im Steckhang Beintätigkeiten: Knie heben, Bein heben, aus der Kniehebhalte Bein strecken, wechselseitig und breitseitig, Beinkreisen etc. etc. e) Im Stande rücklings mit Griff der Sprosse in Reichhöhe, Höhersteigen, der Fiisse um eine Sprosse und nun strecken und überbeugen’ der Arme. (Knie bleiben gestreckt, Rumpf rückwärts gebeugt). Wenn angängig noch eine Sprosse höher steigen und Uebung wiederholen. (Vorsicht!) f) In der eben beschriebenen Haltung Beintätigkeit. B. Kasten. Liegestütz 4 Kästen im Viereck aufgestellt. a) Liegestütz vorlings in 4 Zeiten, Hände auf dem Kasten. b) Im Liegestütz vorlings, Vierteldrehung 1. (r.) mit Lösen einer Hand zum Seitliegestütz, freie Hand an Hüfte oder aufwärts geschwungen. c) Aus dem Stande rücklings vor dem Kasten. Liegestütz vorlings die Hände stützen auf der Erde, die Fußspitzen liegen auf dem Kasten. d) Im Liegestütz vorlings wie a. Heben des r. (1.) Beines. e) Im Liegestütz vorlings wie a. oder mit gehobenem Bein wie d. Armbeugen und -strecken. f) Aus dem Sitz auf den Kasten, Vorschwingen der Beine, zum Liegestütz rücklings. (Füße mit ganzer Sohle aufsetzen, Knie strecken, hohles Kreuz, Kopf leicht rückwärts gebeugt). g) In dieser Haltung Beintätigkeit. Spreizsprung mit Anlauf über einen oder mehreren Kästen Schlußsprung aus dem Stand. Da bei ungeübten eine erheblichere Steigerung der Leistungsfähigkeiten pht so gleich wird erzielt werden könnep, empfiehlt es sich nach erreichter ertigkeitsgrenze Schlußsprung ohne Anlauf zu üben. Die Vorturnerin steht '°ks und unterstützt notwendigen Falles durch festen Griff der rechten Hand bä hinten her in der Achselhöhle. Es ist dann leicht die Turnerin über den asten zu heben. Bei Anfängerinnen, die leicht die Flinte ins Korn w erter: